Modul 2

Mach den nächsten Schritt konkret

Verwandle dein Vorhaben in eine Handlung, die zu deinem Alltag passt.

Einstieg

Worum es in diesem Modul geht

Du hast eine Sache ausgewählt, die du verändern möchtest. Jetzt machen wir daraus einen konkreten nächsten Schritt.

Dafür brauchst du keinen vollständigen Plan. Du verbindest dein Vorhaben mit einer konkreten Situation und entscheidest, was du dann tatsächlich tun möchtest.

Anschliessend prüfst du, ob dieser Schritt einfach und realistisch genug ist, um ihn in deinem Alltag auszuprobieren.

Dein Lernziel

Dieser Entwicklungsschritt steht im Mittelpunkt

Du kannst aus deinem ausgewählten Vorhaben eine konkrete Handlung für eine passende Alltagssituation formulieren und prüfen, ob dieser Schritt für dich umsetzbar ist.

Dein Lernweg

Die Aktivitäten dieses Moduls

Gehe die einzelnen Schritte in Ruhe und in deinem eigenen Tempo durch.

Schritt 1 von 3 3 Minuten
01
Lernimpuls

Mach es kleiner

Verwandle dein Vorhaben in etwas, das du tatsächlich tun kannst.

Dein ausgewähltes Vorhaben gibt dir eine Richtung. Damit du damit beginnen kannst, braucht es jetzt etwas Konkreteres: eine Situation und eine Handlung.

Ein Vorhaben wie „Ich möchte mich mehr bewegen“ sagt noch nicht, wann oder was du konkret tun möchtest.

Für deinen nächsten Schritt kannst du deshalb drei Ebenen unterscheiden:

Vorhaben

Was möchtest du verändern?

Situation

Wann oder in welchem Moment deines Alltags möchtest du etwas tun?

Handlung

Was wirst du dann konkret machen?

So wird aus einer allgemeinen Richtung ein Schritt, den du im Alltag erkennen und ausprobieren kannst.

Dabei geht es nicht darum, sofort die perfekte Lösung zu finden. Der Schritt darf klein sein. Wichtig ist zunächst, dass du ihn konkret beschreiben kannst.

Beispiel

Vom Vorhaben zur Handlung

So kann ein nächster Schritt aussehen

Beispiel 1

Vorhaben: Ich möchte mich mehr bewegen.

Situation: Nach dem Mittagessen.

Handlung: Ich gehe zehn Minuten nach draussen.

Beispiel 2

Vorhaben: Ich möchte weniger abgelenkt in den Tag starten.

Situation: Wenn ich morgens mit meiner ersten Aufgabe beginne.

Handlung: Ich lasse Nachrichten zunächst geschlossen.

Die Beispiele sind keine Empfehlungen, die du übernehmen musst. Sie zeigen lediglich, wie aus einem allgemeinen Vorhaben eine konkrete Situation und Handlung werden kann.

Schritt 2 von 3 5 Minuten
02
Praxis

Baue deinen nächsten Schritt

Verbinde dein Vorhaben mit einer konkreten Situation und Handlung.

Jetzt arbeitest du mit der einen Sache weiter, die du in Modul 1 ausgewählt hast.

Aus deinem Vorhaben entsteht ein konkreter nächster Schritt: Du entscheidest, wann er in deinem Alltag stattfinden kann und was du dann tatsächlich tun möchtest.

Nimm dein ausgewähltes Vorhaben und gehe noch einmal durch die drei Ebenen:

1. Vorhaben

Was möchtest du verändern?

2. Situation

In welchem konkreten Moment deines Alltags könnte dein Schritt stattfinden?

3. Handlung

Was möchtest du in diesem Moment tatsächlich tun?

Versuche, die Handlung so zu formulieren, dass klar erkennbar ist, was du tun möchtest.

Aus „Ich möchte besser organisiert sein“ könnte beispielsweise nicht sofort ein neues Organisationssystem entstehen. Ein erster Schritt könnte viel kleiner sein: „Wenn ich meinen Tag beginne, notiere ich die eine Aufgabe, die ich zuerst erledigen möchte.“

Dein Schritt muss noch nicht perfekt sein. In der nächsten Activity prüfst du, ob er tatsächlich zu deinem Alltag passt.

Reflexionsfrage

Baue deinen Schritt

Von deinem Vorhaben zur konkreten Handlung

Was möchtest du verändern?

Welche eine Sache hast du für dich ausgewählt?

Wann soll dein Schritt stattfinden?

Denke an eine konkrete Situation oder einen wiederkehrenden Moment in deinem Alltag.

Was wirst du dann tun?

Formuliere eine einfache und konkrete Handlung.

Nächster Schritt

Mein nächster Schritt

Bring Situation und Handlung zusammen

Formuliere deinen nächsten Schritt jetzt in einem Satz:

Wenn ____________, dann werde ich ____________.

Setze in die erste Lücke deine konkrete Situation und in die zweite Lücke die Handlung, die du dann ausführen möchtest.

Halte den Satz einfach. Du brauchst für diesen Schritt keinen vollständigen Plan.

Schritt 3 von 3 3 Minuten
03
Praxis

Nicht perfekt. Wiederholbar.

Prüfe, ob dein nächster Schritt wirklich in deinen Alltag passt.

Du hast jetzt einen konkreten nächsten Schritt formuliert. Bevor du beginnst, lohnt sich eine letzte Prüfung: Ist dein Schritt so gestaltet, dass du ihn in deinem tatsächlichen Alltag ausprobieren kannst?

Ein konkreter Schritt muss nicht besonders gross oder anspruchsvoll sein, um sinnvoll zu sein.

Schau deshalb noch einmal auf deinen Satz:

Wenn [Situation], dann werde ich [Handlung].

Frage dich:

  • Ist die Situation für mich klar erkennbar?
  • Weiss ich genau, was ich dann tun möchte?
  • Passt die Handlung realistisch in meinen Alltag?
  • Kann ich beginnen, ohne vorher mehrere andere Dinge organisieren zu müssen?

Wenn dein Schritt noch zu gross oder kompliziert wirkt, musst du ihn nicht verwerfen. Mach ihn kleiner.

Vielleicht wird aus 30 Minuten zunächst 10 Minuten. Aus einem ganzen Projekt wird eine erste Aufgabe. Aus einer neuen Routine wird eine einzelne Handlung.

Entscheidend ist für diesen Kurs nicht, wie viel du dir vornimmst. Entscheidend ist, dass du einen nächsten Schritt hast, den du tatsächlich ausprobieren kannst.

Reflexionsfrage

Passt dein Schritt in deinen Alltag?

Prüfe ihn ein letztes Mal

Ist klar, wann dein Schritt stattfinden soll?

Ist klar, was du dann konkret tun möchtest?

Passt dieser Schritt realistisch in deinen aktuellen Alltag?

Falls nicht: Wie könntest du ihn noch einfacher oder kleiner machen?

Nächster Schritt

Probier deinen Schritt aus

Dein nächster Schritt beginnt im Alltag

Nimm deinen formulierten Schritt mit in deinen Alltag.

Wenn die von dir gewählte Situation das nächste Mal eintritt, probiere deine konkrete Handlung aus.

Beobachte danach, ob der Schritt für dich passend war. Wenn er zu gross oder unpraktisch war, passe ihn an. Du darfst ihn jederzeit kleiner machen.

Zum Abschluss dieser Aktivität

Nimm dir einen kurzen Moment, um den wichtigsten Gedanken bewusst festzuhalten.

Letzte Aktivität Du bist am Ende der Aktivitäten dieses Moduls angekommen. Im Anschluss folgt der Modulabschluss.

Zum Abschluss

Ein Gedanke zum Mitnehmen

Ein nächster Schritt muss nicht gross sein. Entscheidend ist, dass du weisst, was du in einer konkreten Situation tun möchtest.